怎样才能抗衰老？先来测测你的「抗衰老指数」

这几天丁当跟朋友发祝福拜年,有人回:感觉自己又老了一岁,好焦虑啊。

每到生日、新年的时候,都多多少少会有人想,自己距离变老,还有多远?

年龄并不可怕,再何况咱们可以「抗衰老」。今天丁当特地请到了营养界的女神——范志红老师,传授大家正确抗衰老的「秘诀」。

先来做一个小测试,测测你的膳食抗衰老指数。

如果答案为「是」,就每道题给自己加 1 分:

1. 你很少在餐馆里参加酒宴聚餐(每周少于 2 次)?

2. 你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类的东西代替一餐(每周少于 2 次)?

3. 你做菜的时候烹调温度会比较低,喜欢凉拌、炖菜和蒸煮,通常盘子里很少有多余的油?

4. 你每天喝 7 杯以上的水或淡茶,基本不喝果汁、含糖饮料?

5. 你总是让自己保持七分饱,不会过量饮食,也不让自己特别饿?

如果你在 1～5 题得分低,那你需要:

● ● ●

加快代谢,预防肥胖

由于代谢率的下降和体力活动的减少,多数人在30 岁之后会出现较明显的体重上升。

对于女性来说,原本内脏脂肪较少,但是到 40～45 岁的时候,由于更年期的到来,身体激素变化,会导致各种生理衰老开始陡然加快。

这时就会开始有更多的脂肪分布到腰腹部和内脏,身体会趋向于中心型肥胖。

除了这些,经常在外面吃饭,常吃速食快餐,饮食高油、高糖、过饱,都说明你有更高的肥胖风险,为了不加速衰老,要注意避开这些情况哦。

好了,测试继续——

6. 你每天都吃早饭?

7. 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴?

8. 你每周吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类 (如甘薯、马铃薯、山药、芋头等) ?

9. 你每天能吃到 200 克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花)?

10. 如果蔬菜总量达不到每天 500 克,你会保证吃 1 份新鲜水果?

如果你在 6～10 题得分低,那你需要注意:

● ● ●

饮食均衡,预防慢性病

除了肥胖,30 岁之后各种慢性疾病也会开始入侵人体。

下面这几点,不仅有利于减肥,更有助于预防多种慢性病。

三餐规律,注重膳食纤维的摄入；

充足的抗氧化物质,预防皮肤和身体组织的衰老；

足够的维生素,让身体和皮肤充满活力；

肠道保持畅通,有害环境污染物质也不易留在体内；

坚持健康的生活方式,注重营养和运动；

良好的身体抵抗力,做好体能训练,保持挺拔的体态和结实的骨骼。

不急,还有 5 道题——

11. 你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品?

12. 你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克,也不高于 150 克?

13. 如果一天当中没有吃鱼类肉类,你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补?

14. 你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶(不包括乳饮料和酸奶饮料)?

15. 你很少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶?

如果你在 11～15 题得分低,那你需要注意:

● ● ●

多吃蛋白质,预防肌肉退化

据一项调查资料显示,在 30 岁到 40 岁的白领女性中,27% 会有不同程度的情绪不稳,体重难以控制,经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落……

这些都是隐性的更年期症状,意味着身体正在提前衰老,这时候我们就要重视了。

随着身体的提前衰老,肌肉会渐渐萎缩、退化、减少,基础代谢水平就会下降得更明显。

特别是有过胡乱节食经历的朋友,往往会比别人流失更多的肌肉。

想要预防这种「早衰」,要保证每天必需的蛋白质摄入量占我们饮食的 30% 甚至 50% 以上。

比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品,都是优质蛋白质来源。

同时也要注意不能随便忽略一餐,也不能经常以水果蔬菜充饥。做到这些,再配合积极运动,才能让身体组织及时修复。

你一共得了多少分呢?

总分 分数越高,说明你目前在饮食方面的抗衰老能力越强哟。

好啦,「抗衰老秘诀」到这里就传授完了。

只有及早养成合理的饮食习惯,保持良好的心情、坚持规律的运动,才能留住不老容颜与健康,抵挡岁月这把杀猪刀。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

转载请联系 doctor@dxy.com

10 种便宜有效的好药，每个家庭都该备齐常备药单，记住这三点

人生在世，难免头疼脑热。

隔三差五，就有小伙伴问：家里应该常备哪些药？家里有常用药，感冒咳嗽不用再往药店跑了。

今天，我们就给大家准备了一份：常备药单。

等下！在介绍它们之前，要先记住这三点：

1. 药别备太多 ：放久了也会过期，适量即可。

2. 留好说明书 ：不看说明书，随便吃药，会害了身体。

3. 不行去医院 ：吃饭都更愿意下馆子而不是在家吃，那看病干嘛不去医院而要在家自己熬呢......

好了，下面就按照家庭常见病症的顺序给你们列一列需要备哪些常用药，都是能在各大正规药店买到的非处方药。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

小目录：

1. 感冒药

2. 缓解鼻塞、流鼻涕药

3. 退烧止疼药

4. 祛痰药

5. 腹泻用药

6. 便秘药

7. 肠胃胀气药

8. 眼药

9. 外伤护理

10. 晕车药

感冒药

说明：

感冒通常建议多喝水、多休息，因为感冒「不吃药一周才能好，吃药 7 天就好了」……

目前市场上出售的感冒药，并不能治疗感冒本身，而是缓解流鼻涕、头疼、发烧、咳嗽等症状，让你舒服点，大同小异，选备一种就可以。

注意，感冒药里含：

建议：

不重复用药，不要随便给孩子吃感冒药。

缓解鼻塞、流鼻涕药

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

说明：

成人和儿童使用方法不同。

成人缓解鼻塞可以用「羟甲唑啉鼻腔喷雾剂」（5 毫克 / 10 毫升）。它可以减轻鼻黏膜充血的症状。很多时候鼻塞是因为鼻黏膜充血了，减轻充血症状就能缓解鼻塞。

羟甲唑啉也有针对 2～6 岁儿童的剂型（1.25 毫克 / 5 毫升）。

6 个月以下的婴儿，可以直接给他们用注射级别的生理盐水，也就是 0.9% 的「氯化钠」。用小滴管吸一点点，滴到宝宝鼻腔里面，可以起到滋润鼻腔的作用。

6 个月以上的婴幼儿，我们通常推荐使用儿童专用的「生理性海水鼻腔喷雾剂」。

注意：

「羟甲唑啉」每天最多使用两次，连续使用不要超过 3 天，因为有研究表明，如果连续使用此药物超过 3 天，它会有反弹效应，使鼻塞症状更严重。

建议：

有人坐飞机时，由于气压的变化鼻塞会很严重，也可以用「羟甲唑啉」来缓解症状。

退烧止疼药

说明：

退烧止疼药通常推荐「对乙酰氨基酚」和「布洛芬」。

除了退烧作用以外，这两个药也是常用的止疼药，可以用于缓解头疼、牙疼、痛经等很多疼痛症状。布洛芬同时还有抗炎的作用。

注意：

「布洛芬」对胃肠道有刺激作用，有胃溃疡的病人慎用。

家庭药箱里的药要将儿童和成人剂型分开存放。像「布洛芬」和「对乙酰氨基酚」，成人用的是片剂或胶囊剂，儿童就要用滴剂或混悬液。

由于这两种药的儿童剂型口感很好，宝宝喜欢喝，家长应将药放在宝宝拿不到的地方，以免宝宝过量误食。

安乃近、去痛片等退烧止疼药由于副作用大早已经被淘汰，不推荐大家储备。

祛痰药

咳嗽有两种，有痰的和没痰的。

有痰的话用化痰药，比如「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」。

干咳没有痰，可以用「氢溴酸右美沙芬」。

注意：

化痰用药「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」分成人和儿童两种剂型：成人有片剂，儿童有糖浆剂或者颗粒剂。

没痰时用的「氢溴酸右美沙芬」，有成人和儿童通用的糖浆剂，也有成人的片剂。

没痰时的刺激性干咳，一般使用的是抑制咳嗽反射中枢的镇咳药，这类药绝大多数是处方药，例如含有「可卡因」的糖浆，滥用会成瘾。

腹泻用药

说明：

腹泻，最怕的是脱水，所以腹泻时有必要补充电解质和水分。推荐「口服补液盐 Ⅲ」。

注意：

腹泻次数较多，伴有发烧、脓血便等情况时，就不能只服口服补液盐了，尽快去看医生，千万不要自己买强力止泻药。

因为，强力止泻药的原理是抑制肠道的反应，让肠道蠕动减缓，也就是说，吃了强力止泻药后，病毒或细菌就排不出去了，这样反而不好。

轻度腹泻可以用一些黏附剂性质的止泻药，如「蒙脱石散」。

便秘药

外用「开塞露」，内用「乳果糖」。

注意：

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激型泻药。它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道进行排便反射，激发肠道蠕动而排便。

短期使用相对安全，长期使用很可能会导致对药物的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。

建议：

不要错把「开塞露」单纯当做润滑剂用，不知道为什么的人，把前两段再读一遍。

肠胃胀气药

说明：

治疗胃肠胀气，可以使用「西甲硅油」，也叫「二甲硅油」。儿童和成人都可以用。

它在肠道内起的作用是把肠道内的大气泡变成小气泡，并排出体外，我们也可以叫它消泡剂。

注意：

二甲硅油比较安全，但不是 100% 无害，可能会减少肠道蠕动，不利于其消化食物及排便，其中的成分也有过敏可能。

建议：

使用时要看说明书。

眼药

推荐选备「红霉素眼药膏」和「人工泪液」。

注意：

眼睛有黄色分泌物，怀疑细菌感染时可以用「红霉素眼药膏」；红霉素眼药膏属于非处方的抗生素药膏，在药店里不需要处方就可以买到。孕妇和哺乳期妇女应在医师指导下使用，儿童必须在成人监护下使用。

人工泪液可以用于缓解电视、电脑、手机看多了造成的眼疲劳和眼睛干涩。

药店里卖的「聚乙烯醇滴眼药」和「羧甲基纤维素钠滴眼药」都属于人工泪液类滴眼液。

建议：

再次强调，使用前多看说明书。

外伤护理

说明：

较轻的摔伤擦伤，不建议用酒精消毒。因为酒精有刺激性，会使伤口很痛，酒精也不利于伤口的恢复。

通常推荐用清水或者生理盐水洗掉伤口上的污渍。如果伤口有出血可以用棉签蘸碘伏去擦，所以家庭药箱里可以常备碘伏，现在还有一次性密封装的碘伏棉签。

注意：

现在还有些老人会用红药水和紫药水处理外伤，事实上这两种药物目前国际上是禁用的。

红药水里面含有「红汞」，汞是有毒性的，它可以通过破的伤口被人体吸收。

紫药水的成分是「龙胆紫」，它的杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。

有人说用碘酒（不是碘伏！），但碘酒含酒精，擦伤口还是会疼的啦，能不用就不用啦。

建议：

碘伏、创可贴。这些家里可以常备，处理应急小伤口。

晕车药

晕车药推荐「茶苯海明」。

注意：

预防晕车通常首选下面的措施，包括乘车前 24 小时清淡饮食，避免高脂肪的大餐 。

尽量坐在汽车的前排座位上，通过挡风玻璃看到车子前行的方向；把头斜靠在座位上, 眼睛平视前方, 避免低头看书, 看报或玩游戏 。

建议：

实在不行再用药，可以在出发前 30 分钟服用「茶苯海明」，如果坐的是长途车，可以每 4 小时服药 1 次。7～12 岁儿童一次 0.5～1 片，一日不得超过 4 片。

此外温度计，棉棒之类的辅助器材也都要准备点，有备无患。对了，如果家里有小孩，尽量不要用水银温度计，咬破或打碎后容易造成汞挥发，有可能引起汞中毒。

记得哦，买药要去正规药店。

相关问答

落枕为什么会疼的不能活动?

作者:王可心(骨科医生)落枕,每个人都可能遇到,虽然落枕后很糟心也不方便,但大部分人觉得落枕不用治疗自己也能慢慢恢复,所以并不将其放在心上。确实,如...

为啥樱桃可乐喝起来有股杏仁味?

(文:芸香)如果你品尝过那些“樱桃味”的汽水或者糖果,或许会为它的迷之味道感到惊讶:这什么鬼,难道不是杏仁味吗!为什么人工香精调成的“樱桃味”感觉如...由此...

在线教育面对家长如何挖需?

感谢邀请在线教育经历了从远程教育平台、培训机构转战线上,到目前的互联网公司涉足在线教育三个阶段,总结来看,在线教育行业目前主要面对5个痛点。图片来自...

5G时代频谱不够用了怎么办?

无线电频谱在移动通信业中的关键性毋庸置疑,无线技术的发展和商用,对频谱需求急剧增长,频谱供求矛盾日益突出,频谱共享成为解决这一矛盾的重要方案。所谓频谱...

吃毛鸡蛋是怎么样一番体验?

所谓毛鸡蛋(也叫旺鸡蛋),就是是孵化不成功的鸡蛋,被撒上了孜然烤成了串儿。当你在县城的大马路边看到一个退休老太面前有两个炉子,上面摆满了烤过的鸡蛋,...

在座的朋友，谁知道，秦皇岛香肠烘干机有哪些，香肠烘干机排...

[回答]最著名的德国水煮肠法兰克福香肠FrankfurterWürstchen/维也纳香肠WienerWürstchen法兰克福香肠。图:shutterstock.com乳化型香肠中,知名度最高要...

如何让商品符合亚马逊商城的秒杀要求?

卖家想要提高销量,需让商品符合亚马逊商城的秒杀要求。图片来源:123rf.com.cn要符合秒杀条件,卖家必须是专业卖家,每月至少有5个卖家反馈评级,且整体评...

有多少人吃了感冒药睡不着觉?

小编语:如今,越来越多的年轻人加入失眠大军,医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不...

人工智能需要有大数据支撑，人工智能与大数据究竟是怎样结合的?

图片来自“123rf.com.cn”大数据和人工智能工具的结合可以实现新的分析和自动化形式,而在企业应用程序中,这些技术仍在不断发展和演变。Dun&Bradstreet公司今...

泛文化产业会成为中国经济新增长点吗?

图片来自“123rf.com.cn”优质IP、二次元经济、网络直播、网红经济、移动电竞、资本追捧、VR/AR+文化、内容付费等,成为2016年度文化产业的亮点。据国家统计...