想吃啥可能身体就缺啥！明明不饿总想吃，怕是这7种“病”在作祟

你一定也遇到过这样的情况：

明明肚子没饿，但就是想吃东西？

刚吃完饭，依然能无缝衔接续上水果、摆出饮料和小零食？

深夜刷朋友圈看到美食图，本来已经躺在床上了，但还是控制不住起来订了外卖……

（健康的绊脚石：约饭的朋友、深夜放毒的朋友圈）

不饿

但就是没事儿总想吃点东西

可能还真有大“毛病”！

一

对照自查：你对食物上瘾了吗？

在说这个问题前，我们得先来说一下“饥饿”。饥饿分为两种：一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

“稳态饥饿”： 实际意义上的“饿”。胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。代表着人体对能量和食物的渴望。

（吃饭不积极，脑壳有问题）

另外一种饥饿，被称为“享乐饥饿” ，是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”。代表着人体对快乐和满足感的渴望。

（俗称：嘴馋）

一些科学家在小鼠实验中发现，当吃某种食物的时候，大脑 负责产生愉悦感和被犒赏感的区域被激活，从而产生强烈快感 。这会导致对食物的依赖性变强，而且越吃越多~

虽然对于人类而言，目前相关的研究还不够充分，存在一些争议，但吃某些食物会令人感到愉悦的现象确实存在 。

有些科学家把这种不能控制住自己，对食物有异常依赖的现象，叫做“食物成瘾” 。

这些食物最容易“上瘾”

① 高盐食物 ：如薯片、培根、泡面、香肠等；

② 高脂肪食物 ：如薯条、炸鸡、鸡蛋灌饼、油条等。

③ 高糖、高淀粉食物 ：如奶茶、可乐、蛋糕、面包、饼干、巧克力、蜜饯、果汁、汽水等。

当然，口味不仅是对某种味道的偏好，可能还真的隐藏着营养失衡的“密码”。

二

想吃什么，可能真就缺什么！

《生命时报》曾综合美国MSN网站的报道，总结出几种常见口味中可能预示的健康状况。

1、老想吃巧克力

报道指出，老想吃巧克力，可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。

B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力则可以通过释放血清素让人感知快乐。

对策：多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。

2、总想吃甜食

美国芝加哥嗅觉及味觉治疗和研究基金会负责人艾伦•赫施博士表示，一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。

甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。但想吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。

对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。

3、老爱吃肉类

说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。

很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。

香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。

4、总爱吃咸的

生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。

有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。

对策：有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。建议炒菜时放点醋，用辣椒、葱姜蒜等来提味。

研究还表明：

想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙；

想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物；

想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸；

想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙

……

小康妹儿故意在后面给出相应对策，就是因为想吃的东西太不健康！请按建议，找到健康的美味吧~

除了因素外，总是“想吃”，还可能是这些疾病找上你了！

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三

总忍不住想吃东西？

你可能得了这7种病…

“嘴瘾”有时候也是一种病。美国《预防》杂志、美国《读者文摘》网站总结出7个让人总是感觉想吃东西的疾病。

1、身体脱水

当体液和电解质失衡，人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。

有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。

2、偏头痛前兆

神经病学家诺阿·罗森博士指出，偏头痛真正发作前几分钟或前三天，患者可能会出现十分渴望吃某种食物的情况，尤其是巧克力。

有时，超想吃巧克力或许意味着偏头痛即将发作。

3、低血糖症

没吃饱饭，或者胰腺出了问题，都会造成低血糖。当低血糖发生时，会出现饥饿难耐，渴望摄取能量的情况。

身体生成饥饿感这种信号，告诉大脑你需要食用更多的食物，从而让充足的血糖进入细胞。

4、糖尿病

1型和2型糖尿病都会导致身体能量不足，引发饥饿感，导致病人多吃。

5、体内缺铁

专家指出，特别想吃东西而且特想嚼冰块，暗示一个人或许患有缺铁性贫血。

有研究显示，嚼冰块能提升缺铁性贫血症患者精神活动和动作的灵敏度。

6、失眠

饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。

睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。

下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。

7、甲状腺功能亢进

如果你吃得比往常多，但体重却下降了，这很可能是因为甲状腺出了问题。

甲状腺也与饱腹感有关，所以如果你发现自己的食欲难以满足，很有可能是甲状腺功能过于活跃，特别是有饥饿感的同时伴有疲劳、情绪低落、指甲变脆或脱发等症状。

#今日话题#

最近的你经常在什么时候想吃东西呢？

最想吃什么？

看能不能在评论区找到志同道合的朋友

！

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内容来源：生命时报、健康时报、BTV我是大医生

编辑：懒懒

图片来源：123rf/soogif

把胃饿小以后吃点儿就饱，可是为什么没有一直瘦下去？

题图来源：123rf图库

很多减过肥的朋友都有这样的体验：咬紧牙关努力节食，吃太少饿得两眼发黑……然后这时一定会有小伙伴站出来打气说：加油！把胃饿小以后吃点就饱，不会饿不想吃自然也就不会再胖回去啦！

凭借着这股执着且坚定的信念，多少人日夜奋战在节食前线。然后发现，好像确实管点用，以前能吃三大碗米饭的大胃王，如今半碗就撑到不行。

而体重呢？好像……只降了一点点就再也下不去了。这到底是咋回事？真如众人所说，把胃饿小了就能减肥成功吗？

本文来揭晓答案。

没错，节食能让胃变小，胃变小后吃得也少

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美国马萨诸塞州胃肠病学家Kyle Staller解释称，吃下去的食物会随着食管首先到达胃底（胃的最上面）。胃底是一个极具弹性和伸缩性的组织，它能极尽所能容纳更多食物，但通常容纳量因人而异，就像有的人胃大到可以参加大胃王吃饭比赛，也有的人吃大半碗甚至半碗就饱到不行。

这种差异是怎么形成的呢？不得不说和吃下去的食物量有一定关系。

Staller解释说，通常胃在享用一顿大餐之后不会马上变大——随着食物被推入小肠，胃的容积通常会在4小时之内恢复原状。但如果经常吃饭超量，或者吃饭速度过快以至于在大脑发出“吃饱信号”之前就已经摄入过多的食物，那么长此以往胃底可能会被“锻炼得”慢慢适应超大食量，人因此会感到胃在慢慢变大。

反过来，用则进，不用则废，胃底平滑肌也是一样。虽然节食以后胃本身不会缩小，但经过一段时间的“荒废”之后，胃底平滑肌已经不能像从前那样有力量装下更多食物了。因此节食减肥一段时间以后通常会有吃一点点就饱，吃不下去的感觉。而在这种感觉来临的最初，因为吃得少了，变瘦也在情理之中。

让胃底复原的方法也很简单，回归正常食量就可以了。当然，这也一定会导致节食效果半途而废。

吃得少，胃小了，为啥没有继续瘦？

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答案是：因为吃得少了消耗的能量也会变少，能量支出和摄入差值没有增加甚至减少，不反弹就不错了。

身体很聪明，极具危机意识。甭管会不会很快感到饱，一旦发现能量摄入长期偏低，就会通过自动降低静息状态下卡路里消耗量（基础代谢率）的方式，降低能量消耗，以保证人能够继续活下去。假如这个时候突然增加能量摄入，比如放纵地吃一顿大餐，身体便会抓住机会赶紧囤积能量（也就是脂肪），免得哪天又闹饥荒，和胃大还是胃小没有太大关系。

这也就是为什么，节食初期往往瘦得非常快。而过一段时间后就会发现，再瘦下去可能异常艰难。

总结：把胃饿小减不了肥，吃得健康多运动才是王道

事实的真相是，把胃撑大可能会造成饱腹感延迟——一不小心就吃多，这时运动量不及时跟上的话必然导致逐渐发胖。而节食一段时间以后也确实可能吃一点点就饱，但并不意味一定会瘦，因为热量摄入不够代谢也会逐渐变慢，瘦下去也容易反弹。但有一点是肯定的，那就是节食一定会饿。

所以不如就让胃底的伸缩度和食物容纳量保持在一个相对恒定的状态，不用饿也不要撑，通过改变食物种类降低卡路里的摄入，通过增加运动提升卡路里的支出。通过更舒适更科学同时更易于坚持的方式降低体重，才是减肥的王道。

题图来源：123rf图库

Via：womenshealthmag.com

原标题：Does Your Stomach Really Shrink When You Eat Less?

原作者：Korin Miller

翻译：大苏

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

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